| 初级瑜伽课程 |
| |
9：00-10：00 |
10：20-11：30 |
13：30-14：30 |
14：50-15：50 |
16：10-17：00 |
| 1 |
国际瑜伽简介 瑜伽机构介绍 开学典礼 师生见面会 |
瑜伽练习应遵守的原理学习 瑜伽练习索引介绍 |
初级拜日式的初步学习和了解 拜日式动作分解 |
瑜伽呼吸法的学习①基本呼吸的掌握（腹式、胸式） |
瑜伽基本坐姿的学习 掌握动作技巧、讲解技巧 |
| 2 |
热身习练及拜日式热身 腿部韧性练习、拜日式对身体的益处 |
瑜伽教练员的工作制度 教练员的专业性及权威性 |
冥想、静坐的基本学习 意识的引导和指导 |
瑜伽基本坐姿的学习 坐姿注意事项 坐姿的练习 |
瑜伽体位学习 动作要领掌握（山立式—脚部练习） |
| 3 |
热身分解动作的习练 讲解及瑜伽动作对肩部关节的打开和锻炼 |
瑜伽文化的详细学习 探索瑜伽的起源及在古印度的发展和影响 |
冥想的详细引导 讲解词汇总 讲解学习 冥想习练 |
基本呼吸法的学习（完全式呼吸） 动作学习（竖腿式—侧抬腿式） |
瑜伽体位的详细讲解、引导及指导技巧 |
| 4 |
热身基本功拜日式对热身的重要性、动作分解 对腰部腿部的基本练习 |
瑜伽文化 瑜伽发展史的学习 探索瑜伽的初级阶段及当时瑜伽在社会中的发展、影响 |
冥想、静坐的习练及引导 冥想时意识的集中练习 |
瑜伽的动作学习
（简易拱背式—虎式） 动作原理及健康效益 |
瑜伽动作的讲解 瑜伽呼吸与动作配合的引导 |
| 5 |
热身基本功 拜日式基本功 拜日式分解动作对腹部加强练习的讲解 |
瑜伽文化 瑜伽发展史探索 瑜伽的初级阶段 发展中的瑜伽在古印度与佛教的关系 |
静坐、冥想在习练中常遇到的问题答疑、沟通 静坐习练 |
瑜伽动作的学习（桥式—树式）动作注意事项讲解 |
瑜伽体位、动作的引导 语言组织能力练习讲解 |
| 6 |
热身分解动作 身体各关节、韧带练习 身体综合能力练习 |
瑜伽文化发展史的学习 探索瑜伽的古典阶段上部分 学习瑜伽 |
静坐的习练 静坐指导 静坐呼吸控制 呼吸练习 |
瑜伽体位法的学习（顶峰式—克尔史那式）动作要领的掌握 |
瑜伽课堂动作讲解的学习和练习 课堂动作的指导 |
| 7 |
休息 |
| 8 |
拜日式热身基本功 瑜伽动作分解 对腰部和腿部的锻炼 |
瑜伽文化发展史的学习 瑜伽古典阶段 下部分对印度的影响 |
静坐冥想的练习以及详细讲解呼吸法学习及呼吸对身体的益处 |
瑜伽体位法的学习
（腿部旋转—简易扭转）动作要领及益处 |
瑜伽调息的详细讲解练习调息对身体带来的益处 |
| 9 |
拜日式热身基本功 双臂、肩部的灵活性
拜日式分解及其热身 身体各个部位柔韧性的锻炼 |
瑜伽文化的探寻（近代瑜伽以及瑜伽对当时社会和人们的影响）
瑜伽文化进入现代社会以及对现代社会的影响 |
静坐呼吸的习练 呼吸法的详细讲解以及呼吸的健康效应
静坐呼吸法练习 冥想意识控制练习 |
瑜伽体位法的学习
（转膝转颈式—船式）动作详细分解指导及益处体位法分解指导 体位法习练时的注意事项 |
瑜伽呼吸与体位完美的结合练习和讲解
呼吸体位法讲解及复习 体位法讲解的语言指导 |
| 中级瑜伽课程 |
| |
9：00-10：00 |
10：20-11：30 |
13：30-14：30 |
14：50-15：50 |
16：10-17：00 |
| 10 |
拜日式热身基本功 体能加强及平衡的练习 呼吸与动作的配合 |
瑜伽教练健康体适能基础理论的详细讲解及注意事项 |
静坐冥想的练习详细讲解 怎么带领会员进入静坐冥想的境界 |
瑜伽体位法的剖习对身体的益处及注意事项（双腿、背部伸展—蝴蝶式） |
课堂的详细讲解 怎么引导会员进行体位的练习及练习后的效果 |
| 11 |
热身及中级拜日式练习 加强颈部双肩的练习 |
基础功能解剖常识（结缔组织活动平面解剖部位及运动部位及运动系统） |
静坐冥想的练习 调息前的注意事项和功效（喉式呼吸学习） |
瑜伽体位法的练习（摩天式—圣哲马里其二式） |
瑜伽体位法的学习、重点、技巧及注意事项详细讲解 |
| 12 |
中级拜日式的练习基本功的练习 加强胸部及脊柱的练习 |
瑜伽与人体健康的联系的学习（瑜伽与消化系统 详细讲解瑜伽练习后带给消化系统的功效） |
静坐冥想的练习及调息的练习（清理经络调息1的练习、注意事项及功效） |
瑜伽体位法的学习 体位的详细讲解（神猴式—战士第三式） |
瑜伽体位的详细引导练习及配合呼吸后带给身体的感受 |
| 13 |
中级拜日式的练习及基本功的练习 加强腰部、腹部练习 |
瑜伽与人体健康的学习（瑜伽与呼吸系统详细讲解、练习后增强呼吸系统的功能） |
静坐冥想的练习及调息的练习（清理经络调息2的练习方法及功效） |
瑜伽体位法的学习 体位的技巧的详细讲解（三角式—上犬式） |
瑜伽体位法的注意事项 功效的讲解及学员在实际工作中的应用 |
| 14 |
休息 |
| 15 |
中级拜日式的练习及基本功的练习 加强腿部力量的练习 |
瑜伽与健康的详细讲解（瑜伽与循环系统剖习 通过瑜伽的练习加强循环系统） |
静坐冥想的实际应用及调息的练习（清凉调息的练习、技巧、注意事项及功效） |
瑜伽体位法的讲解及练习（侧三角伸足式—全莲花鱼式） |
体位法的实际应用与引导动作的初步编排与讲解 解决疑难问题 |
| 16 |
中级拜日式的练习及基本功的练习 加强身体协调性练习 |
瑜伽与健康的详细讲解（瑜伽与神经系统讲解通过瑜伽的练习后带给神经系统的功效） |
静坐冥想的实际应用及调息的练习（风箱式调息1 技巧细节、注意事项的讲解） |
瑜伽体位法的详细讲解及练习（全箭式—弓式） |
体位法的重点、技巧、细节、注意事项的详细讲解及实际的应用技巧 |
| 17 |
中级拜日式的加强练习及基本功的练习 加强身体柔韧度及稳定性的练习 |
瑜伽与健康的详细讲解（瑜伽与内分泌系统详细讲解 瑜伽通过怎样的原理来加强内分泌系统） |
静坐冥想的实际应用及调息的练习（风箱式调息2 功效、注意事项的详细讲解及练习） |
瑜伽体位法的详细讲解及练习（犁式—肩倒式） |
体位配合呼吸的实际应用及一些简单的体位的编排 |
| 18 |
中级拜日式的加强练习及基本功的练习 加强各关节的灵活和身体平衡力的练习 |
瑜伽与健康的详细讲解（瑜伽与形体塑造 详细讲解通过瑜伽的练习帮您打造完美体型） |
瑜伽体息术的学习 详细讲解编排内容、注意事项、技巧、重点、功效及体息术的体验 |
瑜伽体位法的详细讲解及练习（鸟王式—鸭行式） |
体位法的练习及注意事项、功效的讲解及实际授课中需注意的一些事项 |
| 19 |
热身及全身的练习（身体的关节、柔韧度、平衡、力量的加强） |
瑜伽与健康（瑜伽与女性保养 从瑜伽练习入手详细讲解瑜伽带给女性身体的功效） |
瑜伽体息术的实际应用在实际授课中出现疑难问题就、解决方法 |
瑜伽体位法的详细讲解及练习（脊柱扭动式—狮子二式） |
体位法的引导练习及体位编排的技巧、重点、注意事项的讲解 |
| 高级瑜伽课程 |
| |
9：00-10：00 |
10：20-11：30 |
13：30-14：30 |
14：50-15：50 |
16：10-17：00 |
| 20 |
热身练习 加强拜日式的学习及讲解 体能及力量的加强练习 |
运动营养学及瑜伽饮食充分的诠释 瑜伽对身体各机能的提升 |
瑜伽呼吸及调息法的学习（胸式调息法）系统介绍调息的功效 |
高级体位学习 缓解各种风湿性疼痛 |
瑜伽会员课的设计及编排 亲身体会瑜伽会员课氛围 |
| 21 |
瑜伽热身动作 身体各关节的灵活锻炼 增强关节的活动幅度 |
瑜伽能量系统的提升（三脉七轮） 发挥身体的潜能 |
瑜伽冥想的认识及提高对身体灵性的提升 |
高级体位法的学习 预防和缓解脊柱疼痛 |
瑜伽热身及各关节的运动 提高身体柔韧性 |
| 22 |
瑜伽热身及身体柔韧性的练习 可助各关节的打开和韧带的拉伸弹性增强 |
瑜伽清洁工（捏涕法、肠道清洁法、鼻腔清洁练习、清洁五脏六腑） |
瑜伽调息法的练习（圣光调息） 有效排出体内的浊气 按摩腹腔、胸腔 |
高级体位法的练习增强肌肉力量 形成正确的肌肉 |
瑜伽冥想练习及讲解体会瑜伽高层次的精神追求 |
| 23 |
瑜伽热身及各种体位法的调整练习 提高身体的平衡能力、专注力 |
瑜伽素食与断食 良好的调整身体各脏器的机能 体会健康饮食给身体带来的益处 |
瑜伽调息法（太阳调息）、（月亮调息）有效清洁鼻腔 平衡神经系统 使身体阴、阳协调 |
高级体位法的练习 促进头、面部的血液循环 滋养大脑 改善面部肌肤、弹性 |
瑜伽语音冥想及练习 通过各种语音的唱颂来达到内心的平和、身体愉悦 |
| 24 |
瑜伽热身及身体力量性的练习 增强肌肉弹性 形成对关节、肌肉的保护作用 |
瑜伽契合法的讲解及练习 排出体内毒素、清洁身体各个系统 减少疾病 提高抵抗力 |
瑜伽冥想（充电冥想、烛台冥想）提升瑜伽修炼的辉煌境界 提升自我 |
高级体位法练习 缓解各种呼吸系统疾病 增强心脏功能 有效预防支气管炎症 |
冥想及综合体位法的讲解 全面体会瑜伽 通过呼吸冥想、体位的配合从而达到更好的效果 |
| 25 |
瑜伽基本功 整体热身的练习 提高身体的耐受力、肌力、支撑力 |
瑜伽收束法讲解及练习 收紧器官肌肉 提升男、女性的生理机能 |
瑜伽冥想（睡眠冥想、舞蹈冥想）清醒头脑、提高精力、平衡神经系统 |
冥想指导方法及会员课上的实际应用 对会员课上突发问题的处理方法 |
瑜伽会员课的套路讲解和完整会员课的总体程序安排 体式之间的完美连接 |
| 26 |
休息 |
| 27 |
瑜伽热身系列的讲解促进全身血液循环 加强身体对气候的适应能力 |
高温瑜伽起源及文化体式安排的合理性、安全性 |
高温瑜伽的体式连接 顺应各关节肌肉的正确来连接 |
高温瑜伽体式讲解 有助改善身体循环系统疾病 提高免疫力 |
高温瑜伽练习讲解 动作的实际运用程序 在会员课中遇到具体问题的应对 |
| 28 |
瑜伽热身活动及讲解指导 正确提升头脑、肌肉、关节的整体机能 |
会员课完整套路及各种特色课程的编排 丰富会员课 |
详细引导及讲解呼吸 冥想练习 发掘内心的潜意识 |
会员课套路讲解 完整程序的编排 瑜伽对身体带来的功效和对魅力瑜伽的诠释 |
高温瑜伽会员课程体验 感受高温瑜伽的各种益处 促进消化提升气质 |
| 29 |
考试 |
静坐及辅助产品对瑜伽的帮助 借助工具来对瑜伽练习效率进行提升 |
瑜伽辅助产品对会员的帮助及指导 具体的操作及运用方法 |
毕业 |
